[웰니스업/양정련 기자] 몸에 좋다는 음식을 찾아 먹는 것은 중장년층의 흔한 일상이다. 하지만 젊은 시절 보약이었던 음식이 50대 이후에는 오히려 몸을 망치는 독이 될 수 있다. 나이가 들면서 장기 기능이 떨어지고 체질이 변하기 때문이다. 무작정 남들이 좋다는 음식을 따라 먹기 전에 내 몸 상태부터 점검해야 할 때다.
잡곡밥의 배신, 약해진 신장엔 돌덩이
흰쌀밥을 대신해 식탁을 점령한 현미와 잡곡은 다이어트와 혈당 관리에 탁월하다. 식이섬유가 풍부해 젊은 층에게는 더할 나위 없는 건강식으로 꼽힌다. 하지만 50대에 접어들면 상황은 180도 달라질 수 있다. 노화로 인해 신장의 여과 기능이 서서히 떨어지기 때문이다.
현미와 잡곡에는 칼륨과 인이 다량 함유되어 있다. 신장 기능이 저하된 상태에서는 이러한 성분들이 원활하게 배출되지 못하고 혈액 속에 쌓이게 된다. 이는 가려움증이나 부정맥, 심하게는 골다공증의 원인이 될 수 있다. 무조건적인 잡곡밥 맹신보다는 백미와 적절히 섞어 먹는 지혜가 필요하다.
상큼한 자몽, 매일 먹는 약과 만나면 시한폭탄
비타민 C가 풍부하고 지방 연소에 도움을 주는 자몽은 인기 있는 다이어트 과일이다. 특유의 쌉싸름한 맛과 상큼함 덕분에 주스나 샐러드로 즐겨 찾는 이들이 많다. 그러나 50대 이후 고혈압이나 고지혈증 약을 복용하고 있다면 자몽은 철저히 피해야 할 과일 1순위가 된다.
자몽에 들어있는 특정 성분은 체내 간 효소의 작용을 방해한다. 이로 인해 약 성분이 정상적으로 분해되지 못하고 혈액 속에 비정상적으로 오래 머물게 된다. 결과적으로 약물을 과다 복용한 것과 같은 근육통이나 간 손상 등의 심각한 부작용을 초래할 수 있다. 약을 복용 중이라면 전문의와 상담 후 과일을 섭취하는 것이 안전하다.
디톡스 열풍의 주역 생녹즙, 갑상선엔 치명타
아침마다 갈아 마시는 생케일과 양배추 즙은 해독 작용의 대명사로 불린다. 항암 성분과 식이섬유가 듬뿍 들어있어 건강을 챙기려는 사람들의 필수 식단이기도 하다. 하지만 50대 여성에게 흔히 발생하는 갑상선 기능 저하 우려가 있다면 이야기가 달라진다.
생 십자화과 채소에는 갑상선 호르몬 생성을 방해하는 고이트로젠 성분이 들어있다. 이를 생으로 과하게 섭취하면 갑상선 건강에 제동이 걸릴 수 있다. 또한 위장 운동 능력이 떨어진 중장년층에게 생채소의 거친 섬유질은 심각한 소화불량과 복부 팽만감을 일으킨다. 채소는 살짝 데치거나 익혀 먹는 것이 안전하고 소화에도 좋다.
50대 이후의 밥상, 남의 보약이 내겐 독
결국 50대 이후의 식단은 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘내 몸이 받아들일 수 있느냐’가 핵심이다. 특정 음식이 방송이나 매체에서 만병통치약처럼 소개되더라도 맹신해서는 안 된다. 개인의 기저질환 유무와 소화기 상태, 복용 중인 약물을 반드시 고려해야 한다.
건강을 지키기 위한 식습관은 유행을 따르기보다 자신의 현재 건강 지표에 맞춰야 한다. 평소 즐겨 먹던 음식이라도 몸에 불편한 반응이 나타난다면 즉시 섭취 방식이나 종류를 바꿔야 한다. 정기적인 건강 검진과 식단 점검이야말로 100세 시대를 준비하는 가장 확실한 투자다.
누군가에게는 최고의 식재료가 나에게는 조용한 암살자가 될 수 있음을 명심하자. 나이가 들수록 비워내고 조심하는 것이 무작정 채우는 것보다 더 중요한 건강 비결이다. 내 몸의 소리에 귀 기울이는 똑똑한 식습관으로 활기찬 중년을 맞이해보자.
