[프로팁뉴스/양정련 기자] 우리나라의 대표적인 겨울 과일하면 귤을 빼놓을 수 없는데요.
겨울철이 되면 한 박스씩 사서 가족과 함께 먹는 대표적인 겨울철 과일입니다.
귤은 비타민C를 풍부하게 함유하고 있어 피부미용에도 좋다고 알려져 있는데요.
사실은 골다공증을 예방하는 놀라운 효과가 있다고 합니다.
오늘은 골다골증 예방에 도움을 주는 귤을 어떻게 먹어야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
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골다공증 예방하는 귤의 효능 및 효과
겨울철 대표적인 과일인 귤은 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 과일입니다.
귤하면 피부 미용에만 좋다고 생각하기 쉽지만 사실은 골 강도를 높여주는 식재료입니다.
바로 단백질이 체내에서 콜라겐으로 합성되는데 필요한 영양소인 비타민C가 귤에 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.
또한 귤에는 항산화 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 다양한 플라보노이드가 포함되어 있어 골다공증 예방에 효과가 있습니다.
특히 골다공증 예방에 좋다는 여러가지 임상 연구가 진행되었는데요.
귤을 많이 재배하고 있는 마을 주민 450명을 대상으로 2005년도에 귤과 골다공증에 관한 연구를 약 4년에 걸쳐 추적연구를 한 적이 있었습니다.
그랬더니 귤을 평소에 많이 섭취했던 그룹에서 그렇지 않은 그룹에 비해 골다공증 위험이 50% 이상 낮아졌다고 합니다.
귤에는 베타크립토잔틴이라고 하는 영양소가 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요.
이 베타크립토잔틴이라고 하는 영양소가 골다공증을 예방하는 핵심 물질이라고 합니다.
하루 귤 4개를 먹으며 베타크립토잔틴을 섭취한 분들의 골다공증 발병 위험률이 절반 이하로 떨어진다고 하니까요.
겨울철 제철 과일인 귤을 꾸준히 섭취하여 골다공증을 예방하시길 바랍니다.
뼈튼튼 콩귤 쉐이크 만드는 법
골다공증을 예방하는 콩귤 쉐이크를 만드는 방법은 매우 간단합니다.
삶은 쥐눈이콩 80g과 귤2개, 우유 180ml를 믹서기에 넣고 한번에 갈아주면 되는데요.
만들기는 간편하지만 뼈 건강을 지키는데 탁월한 효과가 있는 콩귤 쉐이크를 만들어 보시길 바랍니다.
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