[웰니스업/양정련 에디터] 고지혈증은 증상이 거의 없어 조기 발견이 어렵다. 방치할 경우 심혈관 질환으로 이어질 위험이 높아 정기적인 점검이 필요하다.
혈액 내 콜레스테롤 수치가 기준을 넘는 상태를 의미하며, 식습관과 생활 습관에 큰 영향을 받는다.
생활 속 경고 신호를 놓치지 않으려면 자가진단을 통해 초기 이상을 확인하는 것이 중요하다. 조기 대응이 이루어지지 않으면 고혈압, 당뇨병과 복합적으로 나타날 수 있다.
특히 중장년층 이상에서는 무증상 상태로 장기간 진행되는 경우가 많다. 다음 항목을 통해 현재 건강 상태를 점검할 수 있다.
복부 비만 또는 체중 증가 추세가 있는 경우
복부에 지방이 집중되면 고지혈증 발생 위험이 높아진다. 체내 지방 분포는 단순한 체중보다 질병과의 연관성이 더 크다.
허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm를 넘는 경우 경고 신호로 간주된다.
운동량이 부족하고 고열량 식품 섭취가 잦은 경우 지방 축적이 빠르게 진행된다. 고지혈증은 단기간에 나타나는 질환이 아니며, 누적된 생활 습관에 의해 발병한다.
특히 단 음식이나 튀김류 위주의 식단은 중성지방 수치를 높이는 주요 원인이다.
정기적인 체중 관리와 복부 둘레 측정이 중요하다. 단순 체중보다는 체지방률과 내장지방 수치를 함께 확인하는 것이 바람직하다.
복부 비만이 지속된다면 혈중 지질 수치 점검이 필요하다.
평소 육류, 가공식품 섭취가 잦은 경우
붉은 고기, 햄, 소시지 등의 섭취가 많은 경우 콜레스테롤 수치가 쉽게 상승할 수 있다. 포화지방과 트랜스지방이 혈중 지질 농도에 직접적인 영향을 준다.
식습관 개선 없이 방치하면 고지혈증뿐 아니라 동맥경화도 함께 진행될 수 있다.
일상에서 자주 접하는 패스트푸드와 튀김류도 주의가 필요하다. 지방 함량이 높은 식품은 섭취 빈도와 양 모두가 중요하다.
균형 잡힌 식단 없이 고열량 위주로 구성된 식사는 지질 이상증을 유발할 수 있다.
식품 선택 시 영양성분표를 확인하고, 가공식품은 가능한 한 줄이는 것이 바람직하다. 고기보다 생선, 튀김보다 찜이나 구이를 우선 선택하는 것이 도움이 된다.
식단 조절이 어렵다면 영양 상담이나 전문적인 식이 지도도 고려할 수 있다.
운동 부족 또는 앉아있는 시간이 긴 경우
운동은 중성지방을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 효과적이다.
하루 30분 이상 걷기, 주 3회 이상 유산소 운동은 지질 개선에 직접적인 영향을 준다.
오랜 시간 앉아 있는 생활은 대사 기능 저하로 이어질 수 있다. 특히 직장인이나 고령층에서는 신체 활동량 감소가 고지혈증 진행을 가속화시킬 수 있다.
운동 없이 생활하는 경우 혈중 지방 농도가 조절되지 않아 약물 치료가 필요해질 수 있다.
생활 속에서 활동량을 늘리는 방식이 필요하다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 하루 일정 중 걷는 시간을 따로 확보하는 방식이 효과적이다.
운동 부족이 지속되면 고지혈증 외에도 고혈압, 당뇨 등 복합 질환 발생 위험도 함께 증가한다.
가족력 또는 기존 심혈관 질환 이력이 있는 경우
부모 또는 형제 중 고지혈증, 고혈압, 심근경색 등을 진단받은 이력이 있다면 고위험군으로 분류된다. 유전적인 영향은 생활습관 이상보다 더 큰 요인으로 작용할 수 있다.
이 경우 증상이 없어도 주기적인 혈액 검사와 건강관리가 필요하다.
가족력 외에도 본인이 과거에 고혈압이나 협심증 등을 앓은 적이 있다면 재발 위험이 높다. 특히 콜레스테롤 수치 조절 실패 시 심혈관 사고 확률이 증가한다.
이런 경우에는 전문가의 지속적인 모니터링이 요구된다.
유전적 요인이 있는 경우 예방 목적의 관리가 핵심이다. 정기 검진과 함께 식이조절, 체중 관리, 운동 등 기본적인 생활 습관 관리가 중요하다.
조기 진단을 통해 질환의 진행을 억제하는 것이 최선의 대응이다.
간헐적인 가슴 통증 또는 두통, 피로감이 반복될 경우
고지혈증은 대개 무증상이지만, 혈관이 좁아지는 과정에서 간헐적인 증상이 나타날 수 있다. 가슴이 답답하거나 숨이 차는 증상은 조기 경고 신호일 수 있다.
이런 증상이 반복될 경우 반드시 전문 진료가 필요하다.
두통이나 피로감도 원인 질환 없이 반복된다면 혈중 지질 이상 여부를 확인해야 한다. 특히 40대 이후라면 단순 피로로 넘기지 말고 정밀 검사를 받아야 한다.
지질 수치가 높으면 혈액이 끈적해지고 순환이 원활하지 않아 전신 증상으로 나타날 수 있다.
정확한 진단을 위해서는 공복 혈액 검사를 통해 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 수치를 확인해야 한다.
이상이 발견되면 식이요법과 운동을 중심으로 한 비약물 요법이 먼저 시도되며, 필요시 약물 치료도 병행된다.
생활 점검이 곧 예방의 시작
고지혈증은 조기 진단과 생활 관리로 충분히 예방할 수 있는 질환이다.
자가진단을 통해 현재 상태를 점검하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요하다.
복부 비만, 식습관, 운동량, 가족력, 간헐 증상 등은 고지혈증 위험 요인을 파악하는 핵심 기준이다.
혈중 지질 수치는 정기 검진을 통해 쉽게 확인할 수 있으며, 예방 차원의 검사가 권장된다.
고지혈증은 심각한 질환으로 진행되기 전에 관리하는 것이 가장 효과적이다.
생활 습관을 조정하는 것만으로도 수치를 안정화시키는 데 도움이 된다.
