[웰니스업/양정련 에디터] 무더위가 지속되면 신체보다 먼저 정신이 피로해진다. 실내외 온도 차와 높은 습도는 집중력을 떨어뜨리고 무기력감을 유발한다.
특히 바쁜 일정과 겹칠 경우 정신적 소진은 빠르게 진행된다. 간단한 조치 없이 피로를 방치하면 일상생활 전반에 영향을 줄 수 있다. 업무 효율 저하뿐 아니라 수면 장애, 두통 같은 신체 증상으로도 이어진다. 짧은 시간 안에 회복할 수 있는 방법에 대한 관심이 커지고 있다.
눈을 감고 호흡을 정리하는 5분 휴식
가장 기본적인 회복 방법은 눈을 감고 일정한 리듬으로 호흡을 정돈하는 것이다. 폐까지 공기를 천천히 들이마신 후 길게 내쉬는 동작을 반복하면 교감신경이 안정된다.
이때 의식적으로 어깨와 목의 긴장을 풀면 효과가 증가한다. 외부 자극을 차단하는 환경에서 5분만 투자해도 심박수 조절에 도움이 된다. 실제 미국심장협회는 깊은 복식호흡이 스트레스 호르몬 수치를 낮춘다고 설명한다.
복잡한 공간에서는 눈을 감는 것만으로도 정보 과부하를 줄일 수 있다. 이는 즉각적인 정서 안정 효과로 이어진다.
정해진 장소에서 짧은 산책 진행
에어컨이 가동되는 실내에 장시간 머물면 두통이나 피로감이 증가한다. 이럴 때는 짧은 산책이 효과적이다. 바람이 통하는 외부 공간을 3~5분 걷는 것만으로도 혈액순환에 도움이 된다.
햇빛에 과도하게 노출되지 않는 시간대를 선택하는 것이 중요하다. 오전 10시 이전이나 오후 4시 이후가 적절하다. 이동 중에는 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋다.
적은 거리라도 반복적인 걷기를 통해 전두엽 자극이 가능하다. 이는 창의력 회복과 판단 능력 향상에 긍정적인 영향을 준다.
집중력을 되살리는 물 섭취
수분 부족은 여름철 정신 피로의 주요 원인 중 하나다. 뇌는 수분 변화에 민감하게 반응하며, 탈수 상태에서 사고 능력이 떨어진다.
미국의 메이요 클리닉 자료에 따르면 성인 기준 하루 2리터 이상의 수분 섭취가 필요하다. 특히 카페인이 포함된 음료 대신 순수한 물을 마시는 것이 권장된다.
5분 내외의 짧은 시간 동안 200ml 이상의 물을 천천히 마시는 것만으로도 집중력이 회복될 수 있다. 뇌세포 간 신호 전달이 원활해지는 데 도움이 되기 때문이다.
익숙한 소리로 감각 리셋
소리는 뇌의 긴장을 완화하는 데 활용할 수 있다. 자연의 소리나 일정한 패턴의 음악은 뇌파를 안정시키는 데 기여한다. 특히 파도, 바람, 새소리 등은 감각 과잉 상태를 완화시키는 데 효과적이다.
이어폰을 활용해 3분가량 특정 소리를 반복 청취하는 방법이 추천된다. 소리의 리듬에 맞춰 호흡을 조절하면 이완 효과가 높아진다.
무작위 소음 대신 일정한 주기의 음향을 선택하는 것이 중요하다. 이는 작업 후 두통이나 불안감을 줄이는 데도 유의미하다.
주변 시야 정리로 정보 과부하 차단
작업 공간의 시각적 요소는 정신 피로에 직접적인 영향을 준다. 복잡한 책상이나 정리되지 않은 배경은 집중력을 떨어뜨린다.
의식적으로 주변 시야를 단순화하는 습관이 필요하다. 사용하지 않는 기기나 물건을 치우고 시선을 정리된 공간으로 유도하는 방식이다.
미국 환경심리학회는 정돈된 환경이 뇌 피로 회복에 긍정적이라고 분석했다. 시각적 자극을 줄이면 뇌의 정보 처리 부담이 줄어들기 때문이다.
여름철 정신적 피로는 단순한 기분 문제가 아니다. 지속되면 신체적 증상으로 확대될 수 있다. 따라서 짧은 시간 내 실천할 수 있는 관리 방법을 확보하는 것이 필요하다.
눈 감기, 산책, 수분 보충, 소리 자극, 시야 정리 등은 누구나 실천 가능한 리프레시 방법이다. 공통적으로 5분 이내의 짧은 시간으로 구성되어 부담이 적다. 즉각적인 효과를 기대하기보다 꾸준한 반복이 중요하다.
기본적인 실천만으로도 일상 속 피로를 관리할 수 있다. 업무 중간이나 식사 후, 잠깐의 틈을 활용해 뇌의 피로도를 낮추는 것이 바람직하다. 습관화할 경우 장기적으로 업무 능률과 건강 유지에 긍정적인 영향을 준다.
