하루 1분 만세 운동 효과, 굽은 등 펴고 오십견 예방하는 법
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나이가 들면서 아침에 일어나는 것이 예전 같지 않다. 몸은 천근만근 무겁고 어깨와 등은 마치 녹슨 기계처럼 뻣뻣하게 굳어간다. 특별한 기구를 사거나 피곤한 몸을 이끌고 헬스장에 ...
뒷구리살 빼는 법, 수건 한 장으로 해결하는 홈트 루틴 3가지
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체중계 숫자는 줄었는데 거울 속 라인은 여전히 울퉁불퉁하다. 특히 뱃살은 들어갔는데 속옷 라인 위아래로 삐져나오는 ‘뒷구리살’은 요지부동이다. 많은 이들이 이를 해결하겠다고 덤벨을 들고 옆구리를 늘리는 ...
나이 들수록 얇아지는 다리 근육, 걷기만으론 부족하다? 엉덩이 근육 키우는 홈트
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노화로 인한 근감소증과 하체 근력 저하 나이가 들면 근육량이 자연스럽게 감소한다. 노화에 따른 근감소증은 삶의 질을 떨어뜨리는 주요 원인이다. 많은 중장년층이 건강 관리를 위해 걷기 ...
같은 시간 운동해도 살 더 빠지는 기구는? 천국의 계단 vs 런닝머신 비교
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현대 사회 구성원은 좌식 생활 비중이 매우 높다. 신체 활동량 감소는 체중 증가와 근력 약화의 주된 원인이 된다. 건강 관리를 위해 많은 사람들이 헬스장을 찾아 ...
걷기 운동이 무릎에 무조건 좋다? 관절염 단계별로 독이 되는 운동 vs 약이 되는 운동
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걷기는 누구나 쉽게 접하는 대표적인 유산소 운동이다. 관절염 환자들도 무릎 건강 회복을 위해 걷기를 가장 먼저 시도한다. 자신의 관절 상태를 고려하지 않은 무리한 보행은 오히려 ...
계단 내려갈 때만 무릎이 시큰거린다면? ‘슬개골 연골연화증’ 자가진단과 허벅지 근육 강화법
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무릎 앞쪽이 뻐근하거나 계단을 내려갈 때 통증이 심해진다면 슬개골 연골연화증을 의심할 필요가 있다. 이는 무릎뼈 관절을 덮고 있는 연골이 단단함을 잃고 약해지는 질환이다. 초기에는 단순한 ...
허리 디스크 환자가 피해야 할 최악의 스트레칭 3가지
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요통은 현대인에게 감기처럼 흔한 질환이다. 많은 환자가 통증 완화를 위해 스트레칭을 시도한다. 잘못된 운동 방식은 오히려 척추 건강을 해친다. 디스크 환자는 운동 선택에 각별한 주의가 ...
등 근육 약하면 거북목 악화… 목 당기기보다 ‘등’부터 펴야
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거북목 증후군은 현대인의 고질적인 질환으로 자리 잡았다. 스마트폰과 컴퓨터 사용량 증가가 주된 원인이다. 많은 사람이 목을 뒤로 당기는 스트레칭에 집중한다. 하지만 목만 교정하려는 시도는 근본적인 ...
살 빠지는 속도가 다르다! 천국의 계단 칼로리 소모량 & 무릎 통증 없는 자세
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스텝밀은 최근 피트니스 센터에서 가장 주목받는 고강도 유산소 기구다. 천국의 계단이라는 별칭처럼 끊임없이 이어지는 계단을 오르며 극한의 운동량을 제공한다. 짧은 시간 투자로 최대의 칼로리 소모를 ...
두통까지 유발하는 일자목, 베개 바꿔도 소용없다면? 목 앞쪽 근육(흉쇄유돌근) 풀어야 해결
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현대인은 스마트폰 사용으로 목 통증을 자주 호소한다 일자목 증후군은 대표적인 경추 질환으로 자리 잡았다 많은 환자가 베개를 바꾸며 통증 완화를 시도한다 하지만 수면 환경 개선에도 ...
누워서 스마트폰 하다가 허리 나간다? ‘골반전방경사’ 자가진단과 교정 스트레칭
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스마트폰 사용량이 매년 급격히 증가하고 있다. 많은 사람이 침대나 소파에 누워 기기를 사용한다. 이러한 자세는 요추에 과도한 압력을 가한다. 장시간 유지 시 골반 구조에 변형이 ...
브래지어 라인 위로 튀어나온 등살 제거와 굽은 등 교정 운동법
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옷차림이 얇아지면 등 뒤로 드러나는 울퉁불퉁한 살이 눈에 띈다. 속옷 라인을 따라 형성된 군살은 단순한 체중 증가만의 문제가 아니다. 잘못된 자세로 인해 등 근육이 약화되면서 ...
