걷기운동 음악 BPM, 심장 박동에 맞춰야 효과가 높다
|
|
걷기 운동은 가장 간단하면서도 지속 가능한 유산소 활동이다. 그러나 같은 거리와 시간이라도 음악의 박자에 따라 운동 효과는 달라진다. 최근 연구에서는 음악의 BPM(분당 박자수)이 심박수와 유사할 ...
근육이 줄면 혈당이 오른다, 당뇨의 시작 신호
|
|
근육은 포도당을 저장하고 소비하는 주요 기관이다. 전체 혈당의 약 70%가 근육에서 소모된다. 이 때문에 근육량이 줄면 포도당을 처리하는 능력이 떨어진다. 남는 포도당은 혈중에 머물며 혈당 ...
같은 운동인데 왜 나만 땀이 적을까? 대사 효율의 비밀
|
|
운동을 함께해도 어떤 사람은 땀에 젖고 어떤 사람은 마른 얼굴을 유지한다. 이는 단순한 체질 차이가 아니라 대사 효율의 차이에서 비롯된다. 땀의 양은 체온 조절 능력과 ...
운동 중 땀 부족은 질환의 징후일 수 있다, 무한증 증상과 대처법
|
|
운동을 해도 땀이 거의 나지 않는 사람들은 체온 조절 기능에 이상이 있을 가능성이 높다. 체온이 상승해도 땀샘이 제 기능을 하지 않으면 내부 열이 빠져나가지 못해 ...
잘못된 걷기 자세가 만든 무릎 통증, 당신의 걸음이 위험하다
|
|
걷기는 별다른 장비 없이 누구나 실천할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 그러나 잘못된 자세로 걷는 습관이 반복되면 무릎 관절에 미세한 손상이 누적된다. 초기에 통증이 가볍더라도 ...
운동 후 근육통이 없어도 근육은 성장한다
|
|
운동을 시작하면 다음 날 근육통을 기준으로 운동 강도를 평가하는 경우가 많다. 통증이 느껴져야 운동이 제대로 된 것이라 생각하기 쉽지만 이는 잘못된 해석이다. 근육통이 없다고 해서 ...
운동후근육통 원인과 빠른회복법 효과적인 관리포인트
|
|
운동 후 근육통은 근육이 미세 손상을 입으면서 회복 과정에서 나타나는 자연스러운 생리 반응이다. 그러나 통증이 과도할 경우 일상 활동에 지장을 주며 회복 속도를 늦출 수 ...
달리기 중 옆구리 통증, 횡격막 경련이 부르는 신체 경고
|
|
달리기를 하다 보면 갑자기 옆구리 아래쪽이 찌르는 듯이 아픈 경험을 하는 사람이 많다. 흔히 ‘옆구리 통증’으로 불리는 이 현상은 운동 강도와 호흡, 장기 움직임이 복합적으로 ...
운동 중 숨이 가빠질 때, 정상 반응일까
|
|
운동을 시작하면 가장 먼저 느끼는 변화 중 하나가 숨이 가빠지는 현상이다. 이는 신체가 운동 강도에 적응하는 과정에서 발생하는 자연스러운 생리적 반응이다. 하지만 숨이 차는 정도가 ...
복근운동보다 코어가 먼저, 몸의 중심을 세우는 법
|
|
복근 운동은 많은 사람이 건강과 체형 관리를 위해 가장 먼저 떠올리는 운동이다. 그러나 복근만을 단독으로 단련하는 것은 신체 균형 유지에 한계가 있다. 코어는 복부, 허리, ...
운동 중단 2주, 근육이 사라지는 속도
|
|
운동을 일정 기간 쉬면 근육량은 빠르게 감소하기 시작한다. 신체는 사용되지 않는 근육을 효율적으로 줄여 에너지를 절약하려는 경향이 있다. 이 현상은 ‘근감소’로 불리며 회복에는 생각보다 긴 ...
팔굽혀펴기 하루 20개, 근력 변화는 언제부터 시작될까
|
|
하루에 20개의 팔굽혀펴기는 운동 초보자에게 현실적인 목표로 여겨진다. 짧은 시간 안에 끝낼 수 있고 별도의 장비가 필요하지 않다. 하지만 이 간단한 운동이 실제로 체력과 근육에 ...
