중년 이후 뼈 건강, 빠르게 걷기로 지키는 법
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아침저녁으로 공기가 부쩍 차가워진 10월이다. 이 시기엔 야외 운동량이 눈에 띄게 줄어든다. 춥다는 핑계로 운동을 미루다 보면 한 해 중 활동량이 가장 적은 달이 10월이 ...
“밥 지을 때 넣어보세요” 칼슘 풍부한 건나물, 무청 시래기가 좋은 이유
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나이가 들수록 뼈는 얇아지고 혈관은 높아진 압력을 견디기 어려워진다. 골밀도 감소와 혈압 상승은 신체 노화 과정에서 흔히 발생하는 생리학적 변화다. 이를 방어하기 위해서는 칼슘과 미네랄을 ...
“입 맛 없을 때 챙겨드세요..” 골다공증에 좋은 반찬 3가지
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나이가 들면 뼈를 생성하는 조골세포의 기능이 떨어지고 뼈를 파괴하는 파골세포의 활동이 활발해진다. 이로 인해 골밀도가 점차 낮아지며 뼈가 약해지는 골다공증 위험이 커진다. 골다공증은 작은 충격에도 ...
“60대 근감소증 예방 효과적..” 식물성 단백질 말린 두부 효능
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60대부터는 골량과 근육량이 동시에 감소한다. 나이가 들며 자연스럽게 나타나는 신체 변화로, 골다공증과 근감소증은 서로 밀접하게 연결되어 있다. 뼈를 지탱하는 근육이 부실해지면 신체 불균형으로 인해 골절 ...
정어리 효능과 영양성분, 오메가3·칼슘 풍부한 등푸른생선 제대로 먹는 법
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유럽의 대표적인 장수 지역으로 꼽히는 이탈리아 사르데냐와 같은 지중해 연안 국가에서는 식탁에 생선이 빠지지 않는다. 이들은 대형 어종보다는 멸치나 정어리처럼 크기가 작고 불포화지방산이 풍부한 생선을 ...
“지금부터 관리하세요” 노년기 삶의 질 떨어뜨리는 골다공증 주의보
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노년기 삶의 질을 결정짓는 가장 중요한 요소는 다른 사람의 도움 없이 스스로 움직일 수 있는 독립적인 거동 능력이다. 나이가 들면서 다양한 만성질환에 노출되지만, 이러한 일상적 ...
“입 심심할 때 챙겨드세요” 60대 뼈 밀도 높이고 근손실 막는 단백질 간식 3선
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60대에 접어들면 뼈의 밀도가 낮아지고 근육의 손실이 자연스럽게 진행된다. 이때 무심코 섭취하는 당분 위주의 간식은 영양의 불균형을 유발할 가능성이 있다. 평소 즐겨 먹던 과자 대신 ...
골다공증 예방 음식 말린 표고버섯 비타민 D 효능
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골다공증은 중년 이후 뚜렷한 증상 없이 조용히 진행되는 대표적인 질환이다. 뼈 건강을 지키기 위해 많은 이들이 칼슘 영양제나 관련 식품을 꾸준히 섭취한다. 하지만 단순히 칼슘만 ...
순두부 효능, 60대 골다공증 예방하고 허벅지 근육 늘리는 음식
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60대에 접어들면 자연스럽게 근육량이 감소하고 골밀도가 낮아지는 신체 변화를 겪는다. 이 시기의 영양 관리는 노년기 삶의 질을 좌우할 만큼 중요하지만, 많은 이들이 소화 기능 저하로 ...
60대 근육·뼈 건강 돕는 영양 습관, 무가당 검은콩 두유의 건강 효과
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60대에 접어들면 신체 전반에 걸쳐 노화가 진행되며, 특히 근육량 감소가 두드러지게 나타난다. 노년기 일상생활의 활력을 좌우하고 전반적인 건강을 유지하는 데 있어 핵심적인 요소는 근육과 뼈의 ...
뼈 건강과 면역력 높이는 밑반찬, 표고버섯 볶음 영양 성분 및 주의사항
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식당에 가면 주메뉴 못지않게 다양한 밑반찬이 상을 채운다. 화려하고 자극적인 양념의 반찬에 먼저 젓가락이 가기 쉽지만, 무심코 지나쳐서는 안 될 영양 만점의 반찬이 숨어 있다. ...
뼈 건강에 좋은 음식, 60대 골밀도 높이는 목이버섯·케일·참깨 효능
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60대에 접어들면 골밀도가 자연스럽게 감소하며 뼈와 연골 건강 관리에 대한 관심이 높아진다. 이때 칼슘 보충을 위해 멸치를 가장 먼저 떠올리는 경우가 많지만, 소화가 부담스럽거나 특유의 ...
