“매일 1시간 걷기 대신 30분 파워워킹” 뇌 건강 지키는 올바른 자세와 효과
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아침에 일어나 오버나이트 오트밀과 삶은 달걀로 가볍게 속을 채우고 산책에 나서는 분들이 많습니다. 건강을 위해 매일 1시간씩 느긋하게 걷는 풍경은 우리 주변에서 무척 흔하게 볼 ...
60대 뻣뻣한 몸 풀어주는 ‘한국식 요가’ 절운동 효과 및 운동 방법
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50대에 접어들면 온몸이 뻣뻣해지고 원인 모를 통증이 찾아오기 쉽다. 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기란 쉽지 않고, 관절에 무리가 가는 격렬한 운동은 오히려 건강에 독이 ...
“만보 걷기보다 낫다” 관절 아픈 5060도 무릎 안 아프게 뛰는 ‘슬로우 조깅’의 효과
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40대 이상이라면 매년 건강검진 결과를 기다릴 때마다 가슴이 철렁 내려앉는 순간이 있습니다. 바로 혈액 검사지에 찍힌 붉은색 수치를 마주할 때입니다. 특히 중장년층의 단골 손님인 혈관 ...
“스쿼트, 플랭크도 아니다”.. 나이 들수록 빠지는 하체 근육 꽉 채우는 최고의 운동은?
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“나이가 들수록 하체 근육이 재산이다”라는 말, 귀에 못이 박히게 들으셨을 겁니다. 그래서 굳은 결심을 하고 스쿼트와 플랭크를 시작하지만, 며칠 못 가 무릎이 시큰거리고 허리가 뻐근해 ...
60대 건강관리, 영국 NHS 의사가 추천하는 5가지 생활수칙
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건강한 노후를 결정짓는 것은 값비싼 의학 시술이 아니다. 영국 국민보건서비스(NHS) 소속 아미르 칸 박사는 무병장수의 핵심으로 일상 속 ‘다섯 가지 기둥’을 제시했다. 거창한 방법이 아닌 ...
“나이 먹어서 그런 줄 알았는데” 대사질환 유발해 수명 10년 줄어드는 근감소성 비만
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나이가 들면서 예전 같지 않은 체력과 눈에 띄게 늘어난 뱃살을 보며 단순한 세월의 흔적이라 치부하는 이들이 많다. 밥을 덜 먹어도 체중은 그대로고, 조금만 움직여도 숨이 ...
“만 보 걸어도 소용없다” 전문가가 콕 집은 하체 근육 살리는 ‘이 운동’
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건강을 위해 매일 만 보씩 걷는 사람들이 많다. 심폐 기능 개선과 체중 관리에는 분명 도움이 되지만, 어느 순간 다리에 힘이 빠지고 계단을 오를 때 숨이 ...
“고지혈증 걱정된다면..” 지금 바로 바꿔야 할 고지혈증 예방 습관 4가지
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현대인의 밥상은 과거 어느 때보다 풍요로워졌지만 우리의 혈관은 점차 시들어간다. 기름진 식단과 절대적인 운동 부족은 혈액 속에 나쁜 찌꺼기를 쌓이게 만드는 주된 원인이다. 이로 인해 ...
혹시 나도 만성염증? 식탁 위 ‘이것’ 치우고 염증 수치 낮추는 법
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아침에 눈을 떴는데 몸이 물에 젖은 솜이불처럼 무겁게 느껴진 적이 있는가. 특별히 다친 곳도 없는데 관절 마디마디가 쑤시고 이유 모를 피로감이 어깨를 짓누른다. 이게 바로 ...
등산 후 무릎 통증? 90%가 모르는 ‘하산의 기술’과 스틱 사용법
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주말 산행 후 월요일 아침, 침대에서 내려오는데 무릎이 뻣뻣하고 시큰거린 경험이 있는가. 대부분은 “오랜만에 정상까지 오르느라 무리했네”라며 뿌듯해한다. 하지만 이건 완전히 틀린 생각이다. 당신의 무릎을 ...
체중 5kg 감량 시 무릎 하중 15kg 감소… 관절 부담 없는 ‘실내 자전거’ 운동법
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체중 증가는 무릎 관절 질환을 유발하는 직접적인 원인으로 작용한다. 상체 무게가 늘어나면 무릎이 견뎌야 하는 물리적 하중이 기하급수적으로 증가한다. 과체중 상태가 지속될 경우 연골 마모 ...
같은 시간 운동해도 살 더 빠지는 기구는? 천국의 계단 vs 런닝머신 비교
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현대 사회 구성원은 좌식 생활 비중이 매우 높다. 신체 활동량 감소는 체중 증가와 근력 약화의 주된 원인이 된다. 건강 관리를 위해 많은 사람들이 헬스장을 찾아 ...
